Achtsamkeitsübungen stammen als religiöse Achtsamkeitsmeditation ursprünglich aus dem Buddhismus und werden dort seit tausenden Jahren praktiziert. Ende der 70er-Jahre entwickelte Jon Kabat-Zinn diese auf einer medizinischen Grundlage weiter zu Techniken der Stressreduktion (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion oder MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) genannt). Zuerst halfen sie Patienten*innen, ihre Schmerzen im Rahmen einer Psychotherapie erträglicher zu machen. Später wurden sie auch erfolgreich gegen Angststörungen, Stress und Depressionen angewandt.

Bei Angst bzw. Stress wird im Körper Kortisol ausgeschüttet, was eben unter anderem zu Depressionen führen kann. Achtsamkeitsübungen helfen Euch, mehr im Hier und Jetzt zu leben, Stress zu reduzieren und Euch zu entspannen. Ihr räumt quasi Euer Gehirn symbolisch auf.

Die Übungen müssen mindestens zwei Monate praktiziert werden, um erste Wirkungen zu erzielen. Es wird eine tägliche Übung von 40 bis 45 Minuten empfohlen. Geeignet sind sie prinzipiell für jeden, egal mit welchem Beruf oder in welcher Lebenssituation er sich befindet.

Achtsamkeitsübungen gibt es viele, auch Yoga und Meditation gehören dazu. Auch Mandalas ausmalen ist eine Achtsamkeitsübung.

MBSR-Kurse, ob vor Ort oder online, sind teuer und kosten mindestens 300,- €. Ein möglicher Weg, um Geld zu sparen, ist, sich finanzielle Unterstützung von der Krankenkasse zu holen, wenn der Kurs als Gesundheitsprävention Sinn ergibt (z.B. gegen Burn-out). Denn diese Kurse sind genau zu diesem Zweck entsprechend zertifiziert. Auch der/die Arbeitgeber*in kann Euch unter die Arme greifen, dabei kann der Arbeitgeber bis zu 500,- € im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung und als Maßnahme zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von der Steuer absetzen.

Wenn Ihr ganz wenig Geld ausgeben wollt (oder nichts), könnt Ihr Achtsamkeitsübungen unter eigener Regie durchführen. Zur Anleitung findet Ihr im Internet viele Anleitungen in Form von Text-, Audio- und Video-Dateien (z.B. hier).

Das Team von Sprungnetz.de wünscht Euch alles Gute bei der Verbesserung Eurer Gesundheit!